في شهر رمضان الفضيل ، يكثر العديد من الصائمين من السهر ومن النوم أثناء النهار ، ويعاني الكثير منهم من صعوبة النوم ، أو النوم في وقت باكر ، و من النصائح التي تساعد على النوم والتمتع بنوم مريح نذكر:
لا تتناول مأكولات غنية بالدهون قبل النوم:
تناول مأكولات تحتوي على الكثير من الدهون في المساء يسبب اﻹصابة بالحرقة المعدية والاضطرابات الهضمية التي قد تمنعك من النوم ليلاً ، أو تعكر صفو ليلتك. يمكن تناول الخضار والفواكه والسمك بدلاً من اللحوم كونه يساعد على النوم من جهة ويسهّل الهضم من جهة ثانية .
تناول وجبة متوازنة:
للحصول على نوم مريح عليك بوجبة متوازنة بكميات معتدلة ، ففي رمضان يتناول البعض وجبة متأخرة قبل النوم عوضاً عن وجبة السحور ، والبعض الآخر قد لا يتناول أي طعام رغم شعوره بالجوع ، ولهذا ينصح بتناول وجبة خفيفة ، تحتوي على بعض الأطعمة التي تساعد على النوم مثل اللبن والجبن الأبيض والموز والحليب .
تجنب المشروبات المنبهة:
يجب عدم تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، خصوصاً قبل النوم لأنها تحتوي على مادة الكافيين وخاصة للأشخاص ذوي الحساسية العالية و الذين يعانون من الأرق. ويمكنك الاستعاضة عنها بشاي الأعشاب مثل النعنع واليانسون
