نعاني في كثير من الاحيان من صعوبة في النوم بسبب الارق والتوتر وضغوط الحياة لذا فقد توصل خبراء الصحة إلى حل لهذا المشكل والذي يتمثل في “تقنية 4-7-8″ وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
ولتطبيق هذه التقنية ما عليك إلا بالتسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه، مع تفضيل وضعية استقامة الظهر في النوم.
ثم البدء بالتنفس عن طريق الفم بعمق، قومي بالزفير، لتغلقي لاحقا فمك بغية استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم قومي بالعد إلى أربعة، خذي نفسا عميقا و قومي بالعد إلى سبعة، قومي بالزفير عن طريق الفم ثم العد إلى ثمانية.
حاولي تكرار هذه العملية مرتين، وتأكدي من أنك لن تشعري بالأرق مجددا، خصوصا أن هذه التقنية قادرة على تهدئة الجهاز العصبي وإبطاء معدل ضربات القلب ما يؤمن لك نوما هنيئا وسريعا.
